Cientistas afirmam que este truque musical simples pode aumentar a resistência física em 20%

A sua playlist de treino perfeita pode, secretamente, ajudá-lo(a) a ir quase 20% mais longe antes de atingir a exaustão.

Por Universidade de Jyväskylä com informações de Science Daily.

O estudo focou em adultos fisicamente ativos que pedalavam em alta intensidade enquanto ouviam músicas de sua escolha. A maioria das faixas tinha um ritmo entre 120 e 140 batidas por minuto. Comparado ao exercício em silêncio, os participantes conseguiram pedalar por quase seis minutos a mais antes de se sentirem exaustos. A resistência aumenta em quase 20%, destacando uma estratégia simples que pode beneficiar tanto atletas quanto praticantes de exercícios físicos ocasionais.

O estudo focou em adultos fisicamente ativos que pedalavam em alta intensidade enquanto ouviam músicas de sua escolha. A maioria das faixas tinha um ritmo entre 120 e 140 batidas por minuto. Comparado ao exercício em silêncio, os participantes conseguiram pedalar por quase seis minutos a mais antes de se sentirem exaustos.

Os resultados foram publicados online na revista Psychology of Sport & Exercise . O pesquisador principal, Andrew Danso, do Centro de Excelência em Música, Mente, Corpo e Cérebro da JYU, afirmou que os resultados podem ter valor prático para qualquer pessoa que esteja tentando melhorar o desempenho físico ou manter uma rotina de treinamento.

“A música escolhida por você não altera seu nível de condicionamento físico nem faz seu coração trabalhar muito mais intensamente no momento do treino — ela simplesmente ajuda a tolerar o esforço prolongado por mais tempo. Pode ser uma ferramenta incrivelmente simples e gratuita que permite às pessoas se esforçarem mais nos treinos sem sentirem um esforço extra no final. Nossos resultados sugerem que a playlist certa pode tornar as sessões difíceis mais suportáveis ​​e mais agradáveis.”

Música e resistência física

A pesquisa envolveu 29 adultos que realizaram dois testes de ciclismo distintos, no mesmo nível de alta intensidade (cerca de 80% da potência máxima). Um dos treinos foi realizado em silêncio, enquanto o outro permitiu que os participantes ouvissem suas músicas preferidas.

Ao ouvir música, os participantes pedalaram em média por 35,6 minutos. Sem música, o tempo médio caiu para 29,8 minutos. Os pesquisadores descreveram a diferença como uma melhora significativa de 20% na resistência.

Apesar de se exercitarem por mais tempo e queimarem mais energia no geral, os participantes apresentaram frequência cardíaca e níveis de lactato semelhantes ao final de ambos os testes. Isso sugere que a música não reduziu as exigências físicas do treino em si. Em vez disso, pareceu ajudar os participantes a tolerarem o desconforto por um período mais longo.

Os pesquisadores observaram que a música permitiu que os praticantes de exercícios permanecessem no que descreveram como a “zona de dor” por mais tempo, sem aumentar a sensação de dificuldade do esforço.

Por que sua música favorita pode melhorar seus treinos

Segundo Danso, as descobertas podem ter importantes aplicações práticas para atletas, treinadores e pessoas que tentam manter-se fisicamente ativas.

“Muitas pessoas têm dificuldade em manter um treino intenso porque se sentem exaustas muito rapidamente”, diz Danso.

“Nossa pesquisa mostra que permitir que as pessoas escolham sua própria música motivadora pode ajudá-las a acumular mais tempo de treinamento de qualidade, o que pode se traduzir em melhores ganhos de condicionamento físico, maior adesão aos programas de exercícios e, possivelmente, mais pessoas se mantendo ativas.”

Os pesquisadores também afirmaram que os resultados podem ter implicações mais amplas para a saúde pública. Se a música ajuda as pessoas a tolerarem o exercício com mais facilidade e a permanecerem ativas por mais tempo, isso pode ajudar a reduzir alguns dos riscos à saúde associados a baixos níveis de condicionamento físico e inatividade física.

A publicação é de acesso aberto e já está disponível em Psychology of Sport and Exercise .

O estudo foi realizado em colaboração com as Faculdades de Ciências Humanas e Sociais e de Ciências do Esporte e da Saúde da Universidade de Jyväskylä, o Instituto Finlandês de Esporte de Alto Rendimento (KIHU) e o Springfield College.

Fonte da história:
Materiais fornecidos pela Universidade de Jyväskylä – Jyväskylän yliopisto . Nota: O conteúdo pode ser editado quanto ao estilo e comprimento.

Referência do periódico :
Andrew Danso, Jasmin C. Hutchinson, Vesa Laatikainen-Raussi, Bianca J. De Lucia, Tomi Vänttinen, Kady Long, Elia Burbidge, Simon Walker, Johanna K. Ihalainen, Geoff Luck. Feel the beat, not the burn: Effects of self-selected music in time-to-exhaustion cycling. Psychology of Sport and Exercise, 2026; 85: 103116 DOI: 10.1016/j.psychsport.2026.103116

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