Um estudo internacional identificou o número ideal de passos em que a maioria das pessoas obtém os maiores benefícios e também mostra que o ritmo que se caminha dá benefícios adicionais.
Por Universidade de Granada com informações de Science Daily
A ideia de que você deveria dar 10 mil passos por dia surgiu no Japão na década de 1960, mas não tinha base científica. Os investigadores demonstraram agora que, se nos concentrarmos no risco de morrer de doença cardiovascular, a maioria dos benefícios são observados a cerca de 7.000 passos.
Um estudo internacional liderado pela Universidade de Granada (UGR) forneceu a primeira prova científica de quantos passos é necessário dar por dia para reduzir significativamente o risco de morte prematura: 8.000. Dada a extensão média da passada humana (76 centímetros para os homens e 67 centímetros para as mulheres), dar 8.000 passos equivale a caminhar aproximadamente 6,4 quilómetros por dia.
Os pesquisadores também demonstraram que o ritmo em que caminhamos traz benefícios adicionais e que é melhor andar rápido do que devagar. No que diz respeito ao risco de morrer de doenças cardiovasculares, a maior parte dos benefícios são observados em cerca de 7.000 passos.
O estudo, publicado esta semana numa das principais revistas de cardiologia do mundo ( Journal of the American College of Cardiology ), identifica pela primeira vez o número ideal de passos em que a maioria das pessoas obtém os maiores benefícios, e também mostra que o ritmo em que você anda oferece benefícios adicionais.
A pesquisa foi realizada em colaboração entre pesquisadores da Holanda (Radboud University Medical Center), da Espanha (Universidades de Granada e Castilla-La Mancha) e dos Estados Unidos (Universidade Estadual de Iowa).
“Tradicionalmente, muitas pessoas pensavam que era necessário dar cerca de 10.000 passos por dia para obter benefícios para a saúde – uma ideia que surgiu no Japão na década de 1960, mas não tinha base científica”, explica o principal autor do estudo, Francisco B. Ortega, professor do Departamento de Educação Física e Esportes da UGR.
Anteriormente, nenhuma base científica
Por exemplo, o primeiro pedômetro comercializado para o público em geral foi o “medidor de 10.000 passos” (uma tradução literal), mas o número não tinha base científica. “Mostramos pela primeira vez que quanto mais passos você dá, melhor, e que não há um número excessivo de passos que comprovadamente sejam prejudiciais à saúde”, diz Ortega, que também destaca que chegar a 7.000- 9.000 passos por dia é uma meta de saúde sensata para a maioria das pessoas.
Os pesquisadores realizaram uma revisão sistemática da literatura e uma meta-análise de dados de doze estudos internacionais envolvendo mais de 110 mil participantes.
Os resultados deste estudo estão em linha com outros estudos recentes, que mostram que os benefícios para a saúde são obtidos com menos de 10.000 passos. “O que torna o nosso estudo diferente é que, pela primeira vez, definimos metas claras”, explica Esmée Bakker, atualmente pesquisadora de pós-doutorado Marie Curie na Universidade de Granada e uma das principais autoras do estudo.
“Neste estudo, mostramos que benefícios mensuráveis podem ser obtidos com pequenos aumentos no número de passos por dia, e que para pessoas com baixos níveis de atividade física, cada 500 passos adicionais melhoram a sua saúde. Você pode caminhar quase 9.000 passos por dia, pelo menos não no início, então você pode definir metas pequenas e alcançáveis e progredir gradualmente e aumentar o número de passos por dia”, observam os pesquisadores.
O estudo não revelou diferença entre homens e mulheres. Constatou também que caminhar mais rápido está associado a um risco reduzido de mortalidade, independentemente do número total de passos por dia. Além disso, de acordo com Bakker, “não importa como você conta seus passos, se você usa um smartwatch, um rastreador de atividades no pulso ou um smartphone no bolso: as metas de passos são as mesmas”.
Recomendações de atividade física – etapas
Então, deveríamos parar de andar quando atingirmos cerca de nove mil passos? “Absolutamente não”, insiste Francisco B. Ortega. “Mais passos nunca são ruins. Nosso estudo mostrou que mesmo 16.000 passos por dia não representam um risco; pelo contrário, há benefícios adicionais em comparação com caminhar 7.000-9.000 passos por dia, mas as diferenças na redução do risco são pequeno. Além disso, a meta de passos deve ser adequada à idade, sendo que os mais jovens podem definir uma meta mais elevada do que as pessoas mais velhas. Também é importante notar que o nosso estudo analisou apenas o efeito sobre o risco de mortalidade por todas as causas e doenças cardiovasculares. Existem outros estudos e um grande conjunto de evidências científicas que mostram que praticar atividade física moderada e até mesmo vigorosa está associada a muitos benefícios à saúde, incluindo melhorias na qualidade do sono e na saúde mental, entre muitos outros.”
“Nosso estudo oferece às pessoas metas claras e facilmente mensuráveis”, continua Bakker. “As recomendações (inter)nacionais de atividade física aconselham os adultos a praticarem 150-300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Mas a maioria das pessoas não sabe quais exercícios contam como intensidade moderada, tornando difícil verificar sua conformidade com esse padrão de exercício. . Contar passos é muito mais simples, especialmente porque a maioria das pessoas tem um smartphone ou smartwatch atualmente. É aqui que reside a importância do nosso estudo: fornecer metas simples e concretas para o número de passos diários que as pessoas podem medir facilmente com seus telefones e smartwatches ou pulseiras e, assim, contribuir para a saúde das pessoas”, concluem os autores.
Fonte da história:
Materiais fornecidos pela Universidade de Granada . Nota: O conteúdo pode ser editado quanto ao estilo e comprimento.
Referência do periódico :
Niels A. Stens, Esmée A. Bakker, Asier Mañas, Laurien M. Buffart, Francisco B. Ortega, Duck-chul Lee, Paul D. Thompson, Dick HJ Thijssen, Thijs MH Eijsvogels. Relação da contagem de passos diários com mortalidade por todas as causas e eventos cardiovasculares . Jornal do Colégio Americano de Cardiologia , 2023; 82 (15): 1483 DOI: 10.1016/j.jacc.2023.07.029
