Uma das perguntas mais controversas feitas na comunidade de saúde hoje é se você pode estar acima do peso e saudável.
Por Nick Fuller, The Conversation, com informações de MedicalXpress.
O debate gira em torno de se uma pessoa fisicamente ativa com sobrepeso ou obesa ainda pode ser considerada metabolicamente saudável – ou seja, tem bons níveis de pressão arterial, colesterol e insulina .
Essa questão – às vezes formulada usando o termo “gordo, mas em forma” – preocupou pesquisadores médicos por décadas, alimentando vários estudos que apoiam e desmascaram o conceito.
Como profissional de saúde e especialista em obesidade, minha resposta a essa pergunta muitas vezes surpreende: acredito que uma pessoa pode de fato estar acima do peso e ser saudável. Aqui está o porquê.
1. Peso e saúde não estão perfeitamente correlacionados
Como discuti em meu artigo sobre o índice de massa corporal (IMC), o peso de uma pessoa nem sempre conta a história completa de sua saúde.
Embora o excesso de peso aumente o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrame, diabetes e alguns tipos de câncer, muitos estudos mostraram que o risco de doença de uma pessoa está ligado não ao peso, mas à gordura corporal e onde ela está distribuída no corpo. .
Embora as calculadoras de IMC forneçam um ponto de partida para avaliar a gordura corporal, o IMC não é uma medida precisa da saúde porque não explica onde a gordura é distribuída no corpo.
Pessoas com uma grande quantidade de gordura visceral – um tipo de gordura especialmente insalubre armazenada ao redor do estômago, perto dos órgãos – têm um risco maior de doença do que as pessoas que mantêm a gordura corporal em torno dos quadris.
Também é importante lembrar que o músculo é muito mais denso que a gordura – outra coisa que o IMC não pode medir.
Portanto, se uma calculadora de IMC classifica você como sobrepeso ou obeso, mas você está fisicamente apto, tem uma dieta e estilo de vida saudáveis e gordura armazenada em torno de seus quadris, você pode ser mais saudável do que alguém com um IMC na faixa “normal” se eles não se exercitam ou comem uma dieta equilibrada.
2. O peso e a forma física também não estão perfeitamente relacionados
Fomos condicionados a acreditar que o excesso de peso está diretamente associado à inaptidão. Mas é a inatividade, não o nosso peso, que afeta diretamente nossos níveis de condicionamento físico.
De fato, vários estudos usaram testes de exercício para mostrar que algumas pessoas com sobrepeso e obesidade têm altos níveis de condicionamento cardiovascular e força. A diferença? Essas pessoas praticavam atividade física regular .
O exercício regular irá melhorar a sua forma física, independentemente do seu peso. Infelizmente, mais da metade da população australiana nem faz os 30 minutos de exercício necessários cinco dias por semana para se manter saudável e vivo, muito menos ajudá-los a controlar seu peso.
3. O estilo de vida é mais importante do que um número na balança
Pode parecer óbvio, mas comportamentos saudáveis – não peso – nos tornam saudáveis.
Embora entender e gerenciar a relação entre nosso peso e saúde seja importante, precisamos lembrar que outros fatores também influenciam a boa saúde. Os principais são fazer exercícios suficientes, ter uma dieta saudável e equilibrada, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Como ser saudável com qualquer peso
Você pode fazer várias coisas simples agora para apoiar sua saúde geral, não importa o que você pese.
Misture sua rotina de exercícios
É indiscutível que o exercício tem enormes benefícios para a saúde. Além de melhorar a saúde do coração, a atividade regular melhora a força e a mobilidade muscular, reduz os níveis de estresse e promove melhores níveis de sono e energia.
Para incentivar mais exercícios, faça algo que você goste, não importa o que seja. Mas certifique-se de incluir variedade, pois fazer a mesma rotina todos os dias é uma maneira infalível de ficar entediado e evitar atividades, e também pode dificultar o alcance de seus objetivos.
Também é importante procurar maneiras de incorporar atividades incidentais em sua rotina diária. Nosso estilo de vida sedentário está literalmente nos matando, com especialistas sugerindo que uma semana de inatividade física tem o custo de saúde pessoal equivalente a fumar 20 cigarros.
Introduzir mais atividade pode ser tão simples quanto subir as escadas em vez do elevador, estacionar o carro um pouco mais longe do nosso destino ou desligar o aspirador de pó robô e assumir as tarefas domésticas.
Melhore seu sono
Obter as sete a nove horas recomendadas de sono que precisamos a cada noite beneficiará significativamente sua saúde. A boa notícia é que é fácil melhorar drasticamente a qualidade do sono tomando medidas simples para apoiar uma boa higiene do sono. Comece com a regra “sem luz azul após o crepúsculo”, desligando seus dispositivos mais cedo para aumentar a secreção de hormônios indutores do sono, como a melatonina.
Retreine seu cérebro para gerenciar seu estresse
O estresse afetará negativamente sua saúde, muitas vezes incentivando hábitos alimentares pouco saudáveis e contribuindo para condições crônicas , como pressão alta.
Ao contrário da crença popular, o álcool não é uma boa maneira de lidar com o estresse! Em vez disso, faça atividades mais benéficas para aliviar o estresse, como exercícios e meditação.
A linha de fundo
Seu peso importa quando se trata de seus níveis gerais de saúde. Não é a única coisa que importa, e nem sempre é necessário alcançar a definição de uma categoria de “peso saudável”.
Todos devemos adotar hábitos de vida mais saudáveis, independentemente do nosso peso.
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
