Temos algumas notícias infelizes para você. Você está sentado? Talvez você não devesse estar…
Com informações de Science Alert.
Um novo meta-estudo transversal realizado por uma equipe internacional de pesquisadores classificou os movimentos e posicionamentos que comumente realizamos todos os dias em ordem de benefício para o seu coração.
Resumindo, quase tudo que você fizer será melhor do que ficar sentado o dia todo. Até mesmo encerrando o dia e voltando mais cedo.
Longe de sugerir que todos troquemos a cadeira de escritório por uma poltrona reclinável confortável, o estudo apoia o conselho que diz que mesmo pequenas mudanças na atividade podem resultar numa grande melhoria na nossa saúde cardiovascular. Acontece que uma boa rotina de sono é um pouco melhor do que ficar sentado a noite toda assistindo ao mais recente documentário policial da Netflix.
“A grande conclusão da nossa investigação é que, embora pequenas mudanças na forma como nos movemos possam ter um efeito positivo na saúde do coração, a intensidade do movimento é importante”, afirma a primeira autora do estudo, a epidemiologista Jo Blodgett, da University College London.
“A mudança mais benéfica que observamos foi substituir a posição sentada por atividades moderadas a vigorosas – que podem ser uma corrida, uma caminhada rápida ou subir escadas – basicamente qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido, mesmo que por um ou dois minutos.”
As condições cardiovasculares são atualmente a nossa causa de morte número um, ceifando pouco menos de 18 milhões de vidas todos os anos sob a forma de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e outras doenças que envolvem o coração e os vasos sanguíneos.
Embora alguns corpos estejam predispostos a ter um relógio duvidoso, os estilos de vida modernos em todo o mundo certamente não facilitam o trabalho do nosso coração, sendo a inatividade física, a má alimentação, o uso de tabaco e o consumo de álcool como fatores de risco significativos.
Comer de forma saudável, cortar o cigarro e limitar o vinho noturno é um bom começo, mas um deslocamento diário para um trabalho de escritório mentalmente desgastante significa que é muito fácil para muitas pessoas passarem a maior parte do dia sentadas.
Para compreender melhor a relação entre diferentes tipos de movimento, os investigadores combinaram dados de seis estudos realizados com mais de 15.000 participantes, fornecendo informações sobre o impacto do comportamento sedentário, da posição em pé, da atividade leve e moderadamente vigorosa e do sono em várias medidas de saúde cardíaca.
No que não deveria ser um choque para ninguém, ficar sentado o dia todo é praticamente a pior coisa que podemos fazer para medir nossa saúde cardiovascular, incluindo nosso índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura, colesterol e hemoglobina glicada ( HbA1c), que é um marcador para diabetes tipo 2.
No entanto, melhorar essas estatísticas não exige grandes mudanças. Por exemplo, se acontecer de você ser uma mulher de 54 anos com um IMC de 26,5, trocar a cadeira do escritório de vez em quando por uma mesa de pé – mesmo que seja apenas meia hora por dia – pode reduzir seu IMC em 2,4 por cento.
Preencha essa meia hora com uma caminhada rápida que faz o pulso acelerar e você poderá ver uma queda nas medidas da cintura de cerca de 2,5 centímetros e uma diminuição na HbA1c de cerca de 3,6 por cento.
A realocação de qualquer tempo gasto dormindo, em pé ou sentado para atividades físicas leves ou moderadamente vigorosas foi considerada uma grande vitória para a saúde cardiovascular.
Por outro lado, se a escolha se limitar a sentar no sofá para mais um episódio de Black Mirror ou ter uma boa noite de descanso, o sono deve ter prioridade.
Em linha com estudos anteriores que associam a saúde cardíaca a um horário de sono decente, os dados reflectiram uma pequena mas significativa melhoria nas lipoproteínas de alta densidade (colesterol “bom”) quando cerca de uma hora e meia de sessão foi substituída por sono.
Em um mundo ideal, todos nós estaríamos trocando reuniões de trabalho por longas caminhadas, natação, ciclismo e depois para casa para uma longa noite de sono.
Mas mesmo num mundo imperfeito, podemos optar por entrar no trem, subir as escadas e apagar a luz um pouco mais cedo à noite, em nome de dar aos nossos corações uma vida um pouco mais longa.
Esta pesquisa foi publicada no European Heart Journal.
