Pode ser uma boa ideia pegar (ou manter) um hobby ativo à medida que envelhece: exercícios regulares, como correr, nadar ou jogar tênis, podem reduzir o risco de morte por qualquer causa em adultos mais velhos, mostra um novo estudo .
Com informações de Science Alert.
Quanto mais exercício, melhor, revela a pesquisa, embora mesmo uma pequena quantidade de atividade seja melhor do que nenhuma atividade, de acordo com os dados obtidos de 272.550 adultos com idades entre 59 e 82 anos.
Em sete categorias diferentes – corrida, caminhada, ciclismo, natação, esportes de raquete, golfe e outros exercícios aeróbicos – a equipe analisou o equivalente metabólico de horas de tarefa (MET), uma maneira padronizada de medir a quantidade de energia gasta.
“Nossa análise abrangente de mais de 270.000 idosos com uma média de 12 anos de acompanhamento demonstra os benefícios associados à participação em qualquer um desses tipos de atividade física de lazer para reduzir o risco de mortalidade, incluindo mortalidade cardiovascular e por câncer , entre as populações mais velhas, ” escrevem os pesquisadores em seu artigo publicado.
Em todas as categorias, foi observada uma redução de 13% no risco de mortalidade por qualquer causa, em comparação com a ausência de participação nessas atividades. Isso é baseado em 7,5-15 MET horas de atividade por semana, a quantidade recomendada pela agência de saúde dos EUA.
Essa recomendação equivale a 2,5-5 horas de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana (uma caminhada rápida, talvez), ou 1,25-2,5 horas de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana (algo como correr ou andar de bicicleta).
Os pesquisadores também dividiram as descobertas por tipo de atividade e causa da morte. A corrida, por exemplo, mostrou a maior redução no risco de morrer de câncer: uma queda de 19% em média.
Os esportes com raquete são particularmente bons para evitar uma morte precoce: as estatísticas mostraram uma redução de 16% no risco para todas as causas e uma redução de 27% no risco de morte por doenças cardiovasculares.
“Essas atividades exigem ação sincronizada de muitos músculos para a forma correta, e esportes de raquete também exigem coordenação olho-mão e rajadas intermitentes de intensidade muito alta, o que pode melhorar ainda mais o funcionamento físico”, escrevem os pesquisadores .
Aqueles que se exercitaram mais do que o número recomendado de horas mostraram reduzir ainda mais o risco de mortalidade, mostra o estudo, embora com retornos decrescentes à medida que o tempo gasto no exercício aumenta.
No outro extremo da escala, os participantes que não atingiram o número recomendado de horas, mas ainda fizeram alguma atividade, tiveram uma redução de 5% no risco de mortalidade por todas as causas em comparação com aqueles que não fizeram nenhuma atividade.
Embora algumas atividades reduzam o risco mais do que outras, os pesquisadores fazem questão de enfatizar que encontrar algo ativo que você goste é mais importante – porque é muito mais provável que você continue assim.
“Encontrar uma atividade que indivíduos mais velhos e inativos gostam (e, portanto, podem sustentar) é provavelmente um benefício maior do que escolher uma atividade específica com base nas diferenças entre as estimativas de risco relatadas”, escrevem os pesquisadores.
A pesquisa foi publicada no JAMA Network Open.
