É verdade que, à medida que envelhecemos, não dormimos tão bem ou por tanto tempo.
Por Barbara Intermill com informações de MedicalXpress.
Os cientistas dizem que várias mudanças ocorrem com o envelhecimento que interrompem nosso ciclo natural do sono.
É por isso que fiquei intrigado com um anúncio na televisão de um produto que afirma ter sido “clinicamente testado” e “eficaz comprovada” para ajudar a adormecer mais rápido e dormir mais.
“Aposto que contém magnésio”, comentei com meu marido enquanto ouvíamos o discurso convincente. Com certeza, o suplemento contém magnésio, um mineral que, entre outros trabalhos, pode ajudar a promover um sono saudável.
Outros ingredientes comumente encontrados em suplementos para dormir que podem ajudar incluem:
- Valeriana, uma erva usada historicamente para o tratamento de nervosismo e estresse. De acordo com o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (od.ods.nih.gov), alguns estudos mostraram que a valeriana pode ajudar a diminuir o tempo que leva para adormecer. Outros estudos não mostram nenhum benefício, no entanto.
- O lúpulo, flores da planta usada para fazer cerveja, tem alguns efeitos sedativos, dizem os pesquisadores. Embora não existam estudos fortes para apoiar seu uso para dormir, uma pequena quantidade de lúpulo (sobre o que você obteria em uma cerveja sem álcool) pode causar sonolência em algumas pessoas.
- O extrato de Ashwagandha (Withania somnifera)é feito de um arbusto perene que cresce na Ásia e na África. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina (medlineplus.gov), a erva é “possivelmente” eficaz para insônia e estresse.
- O GABA ( ácido gama-aminobutírico ) é uma substância química em nossos cérebros que retarda as mensagens que recebemos e, portanto, nos ajuda a sentir a calma, diz a Cleveland Clinic. No entanto, os cientistas ainda estão examinando a eficácia e a segurança dos suplementos de GABA para melhorar o sono. Interessante, este produto químico também é encontrado em muitas plantas e alimentos fermentados, incluindo espinafre, arroz integral e kimchi.
- A camomila (o tipo alemão) pode ajudar a melhorar a qualidade do sono , embora não haja informações suficientes para conhecer seus efeitos na insônia completa, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Integrativa (nccih.nih.gov).
- A flor-da-paixão ( Passiflora incarnata )é uma trepadeira que tem sido usada como sedativo. Novamente, não foi estudado extensivamente para melhorar o sono, embora possa causar sonolência em algumas pessoas, dizem os especialistas.
- A melatonina é um hormônio em nosso cérebro que nos deixa sonolentos. É feito sinteticamente ou a partir de animais e microorganismos para uso em suplementos alimentares . Embora possa ajudar a adormecer mais rapidamente, os especialistas em sono não o recomendam atualmente para o tratamento a longo prazo da insônia devido à falta de informações sobre sua segurança.
Lembre-se também que mesmo que um produto afirme ser 100% natural sem efeitos colaterais , qualquer coisa que ingerimos para um determinado resultado pode afetar nossa saúde. Sempre verifique com seu médico e/ou farmacêutico para verificar quaisquer interações que possam ocorrer com seus medicamentos atuais, especialmente se estiver grávida.
