A sabedoria convencional nos faz acreditar que a jornada para uma vida longa e saudável começa com 10.000 passos . Todos os dias.
Com informações de Live Science.
Para aqueles que vivem um estilo de vida mais sedentário, atingir 10.000 passos por dia é um objetivo que pode exigir algum esforço para manter. Também sabemos há algum tempo que também é quase certo que está errado .
Ao analisar dados de dezenas de milhares de pessoas em quatro continentes compilados entre 15 estudos existentes, uma equipe de pesquisadores chegou a um número mais confortável: o número ideal provavelmente está mais próximo de 6.000 passos por dia, dependendo da sua idade.
Qualquer coisa a mais é improvável que reduza ainda mais suas chances de tropeçar em uma sepultura precoce.
“Então, o que vimos foi essa redução incremental no risco à medida que os passos aumentam, até que se estabilize”, diz a epidemiologista Amanda Paluch, da Universidade de Massachusetts Amherst.
“E o nivelamento ocorreu em diferentes valores de passo para adultos mais velhos e mais jovens.”
Os seres humanos são essencialmente construídos para deambular. A evolução aprimorou nossa fisiologia para caminhar longas distâncias, liberando calor facilmente enquanto balançamos para frente e para trás como pêndulos invertidos pela paisagem em busca de comida e água.
Isso significa que nosso metabolismo, condicionamento cardiovascular, impacto em nossos ossos e músculos e até nossa saúde mental estão todos ajustados para apreciar uma boa caminhada. Espremer praticamente qualquer tipo de passeio em nossa agenda lotada nos servirá bem, ajudando-nos a viver vidas mais longas, saudáveis e felizes.
Isso é mais fácil dizer do que fazer para aqueles com pressa ou falta de motivação, e é por isso que as empresas de tecnologia inventaram pequenos dispositivos que nos ajudam a acompanhar o número de passos que damos todos os dias.
Há meio século, a Yamasa Clock and Instrument Company no Japão procurou lucrar com o burburinho deixado pelas Olimpíadas de Tóquio de 1964 produzindo um pedômetro que chamaram de ‘Manpo-kei’ – uma palavra que se traduz em 10.000 passos.
Por que 10.000? O bom e velho marketing. É um número bonito e redondo que parece difícil o suficiente para ser um objetivo, mas alcançável o suficiente para valer a pena lutar. O que não tem a seu favor é qualquer respaldo científico.
Ter uma única figura para promover a uma população em geral é certamente útil. “É uma ferramenta de comunicação tão clara para mensagens de saúde pública”, diz Paluch.
Mas acertar esse número pode fazer a diferença entre incentivar todos a se exercitarem o suficiente e impedir as pessoas de tentarem completamente.
No ano passado, Paluch e sua equipe publicaram pesquisas baseadas em uma coorte de mais de 2.000 indivíduos de meia-idade que vivem nos EUA. Eles descobriram que dar pelo menos 7.000 passos por dia reduzia as chances de morte prematura em 50 a 70%.
Essas palavras ‘pelo menos’ estão fazendo algum trabalho pesado. Com questões restantes sobre se mais é melhor, e se espremer todas essas etapas em um ritmo mais rápido é de alguma forma útil, a equipe de pesquisa ampliou sua rede para incluir pesquisas publicadas anteriormente.
Sua última meta-análise incluiu informações coletadas sobre a saúde e contagem de passos de 47.471 adultos da Ásia, Austrália, Europa e América do Norte. Eles descobriram que os 25 por cento dos adultos que mais pisavam a cada dia tinham 40 a 53 por cento menos chance de morrer, em comparação com aqueles nos 25 por cento mais baixos da contagem de passos.
Para adultos com 60 anos ou mais, esse risco reduzido atingiu cerca de 6.000 a 8.000 passos por dia. Forçar mais pode ter outros benefícios, mas uma chance reduzida de morte não é um deles.
O estudo descobriu que aqueles que são mais jovens poderiam andar um pouco mais, mas não havia evidências de que eles necessariamente viveriam mais se andassem mais de 8.000 a 10.000 passos por dia.
Quanto à taxa de passos, a equipe descobriu que o volume é o que realmente importa.
“A principal conclusão é que há muitas evidências sugerindo que se mover um pouco mais é benéfico, principalmente para aqueles que estão fazendo muito pouca atividade”, diz Paluch.
Nada disso quer dizer que não nos beneficiaríamos trabalhando mais nosso corpo de outras maneiras.
Meia hora de atividade intensa todos os dias pode ser um grande impulso para aqueles de nós que ficam muito tempo sentados. Colocar um pouco de treinamento de força na velhice pode ajudar nossos cérebros a permanecerem afiados e nossos corações e ossos permanecerem saudáveis e fortes.
Mas, se nada mais, definir nossas vistas em pelo menos 6.000 a 8.000 passos antes de dormir pode ser um passo muito mais fácil para uma vida mais longa.
Esta pesquisa foi publicada no The Lancet: Public Health.
