Aqui está a pesquisa sobre posições de sono ‘ótimas’
Por Christian Moro & Charlotte Phelps, The Conversation, com informações de Science Alert.
Após 50 anos de pesquisa, o eminente pesquisador do sono da Universidade de Stanford, William Dement, teria dito que a única explicação sólida que ele conhece para o motivo de dormirmos é “porque ficamos com sono”.
Mesmo que o sono possa ser, como disse um pesquisador , “o único comportamento importante em busca de uma função”, claramente importa para nossa saúde e bem-estar.
Mas será que estamos fazendo certo? O que a pesquisa diz sobre a posição de dormir?
Existe uma posição correta para dormir?
A maioria das pessoas prefere dormir de lado. Isso é bom de ouvir, pois aqueles que se deitam de costas são mais propensos a dormir mal ou ter dificuldades respiratórias durante a noite.
Na maioria dos casos, tendemos a nos movimentar bastante durante a noite. Um estudo com 664 pessoas que dormiam descobriu, em média, que os participantes passavam cerca de 54% do tempo na cama dormindo de lado, cerca de 37% de costas e cerca de 7% de frente.
Os homens (especialmente aqueles com menos de 35 anos) tendem a ser mais inquietos, com mais mudanças de posição e movimentos de braço, coxa e parte superior das costas durante a noite.
Isso pode não ser uma coisa ruim, pois permitir que seu corpo se mova durante a noite geralmente é uma boa ideia.
Durante o sono, seu corpo acompanhará qualquer dor ou desconforto e ajustará a posição de acordo. É por isso que geralmente evitamos desenvolver escaras (ou úlceras de pressão) na vida cotidiana.
Se você achar que não pode se mover porque seu parceiro (ou cachorro) está ocupando muito espaço na cama, considere trocar de lado ou comprar uma cama maior.
E não se aperte demais; dê a si mesmo algum espaço para se movimentar em ambos os lados.
Estar confortável é fundamental. Não há pesquisas de qualidade que forneçam evidências claras de uma “posição ideal para dormir”. Sua idade, peso, ambiente, atividades e se você está grávida, todos desempenham um papel em qual posição de sono é melhor para seu corpo.
Idealmente, podemos encontrar uma posição que nos ajude a ter uma boa noite de sono e que evite que acordemos com alguma dor.
Mesmo com a nossa posição escolhida, alguns layouts são melhores que outros. Em um estudo, pessoas que descansaram em uma posição em que há rotação da coluna (como a posição lateral sem suporte), acordaram com mais dor pela manhã.
No entanto, embora algumas formas de dormir de lado possam causar um pouco de carga na coluna, parece que as posições laterais, em geral, ainda são melhores do que as outras opções.
Qual travesseiro devo escolher?
Escolher o travesseiro certo é vital para uma boa noite de sono.
Descobriu-se que a falta de apoio para a cabeça e o pescoço durante o sono afeta gravemente o alinhamento da coluna e causa problemas musculares, como dor no pescoço, dor no ombro e rigidez muscular.
Promissormente, o material do travesseiro não parece afetar a coluna. Em vez disso, a forma e a altura são o que importa. Um travesseiro em forma de U pode ajudá-lo a ter uma noite de sono mais longa , e um travesseiro em forma de rolo pode reduzir a dor matinal e a dor na hora de dormir naqueles que sofrem de dor crônica.
Infelizmente, a ciência não nos deu uma resposta sobre qual é o colchão ideal. Com todos dormindo de forma diferente, isso seria difícil de comparar a longo prazo.
No entanto, existem colchões ruins. Se sua cama está caindo, perdeu a firmeza, desenvolve molas barulhentas ou mostra sinais claros de desgaste, considere trocar o colchão.
Girar o colchão pode ajudar na longevidade e melhorar o conforto. Isso deve ser feito pelo menos uma a duas vezes por ano.
Outras dicas para uma boa noite de sono
Defina uma temperatura ambiente mais fria. A temperatura ideal para dormir é 18,3°C (variando entre 15-19°C); temperaturas mais altas podem afetar o sono.
Permita algum fluxo de ar na sala. Além de trazer ar fresco e agradável, também elimina qualquer calor acumulado, mantendo-nos agradáveis e frescos durante a noite.
Alguns medicamentos, como certos tipos de anti-histamínicos, podem facilitar o sono. Por outro lado, estimulantes como a cafeína podem afetar drasticamente a qualidade do seu sono.
Por fim, certifique-se de não ir para a cama com a bexiga cheia, pois ter que acordar à noite para fazer xixi pode afetar o sono.
Christian Moro, Professor Associado de Ciência e Medicina, Bond University e Charlotte Phelps, PhD Student, Bond University
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
