Com o retorno ao trabalho de escritório – e não podendo mais sair da cama e ir direto para uma reunião do Zoom – muitos de nós acordaremos mais cedo para vencer a correria da manhã. Portanto, é importante garantir que estamos no topo do nosso jogo do alarme.
Por Stuart McFarlane e Adrian Dyer, The Conversation, com informações de Science Alert.
Que tipo de alarme fornece alerta máximo ao acordar? Pitágoras colocou essa mesma questão por volta de 500 a.C. Ele acreditava que canções específicas – melodias que despertavam as energias – tinham a capacidade de neutralizar a sonolência que o despertar pode trazer.
E parece que ele tinha razão. A pesquisa mostrou agora que certos sons de alarme podem realmente melhorar nosso estado de alerta ao acordar.
Em particular, os alarmes que têm as qualidades de “afinação” (pense em “ABC” de The Jackson 5 ) têm melodias que energizam o ouvinte e são ótimas para um despertar eficaz.
Mas para entender por que esse é o caso, primeiro precisamos entender como nosso cérebro responde a estímulos complexos ao sair do estado de sono.
Acordar bem é importante
Acordar grogue nunca parece certo. E como acordamos pode afetar não apenas nosso humor e as perspectivas do dia, mas também nossa cognição e desempenho mental.
Em alguns casos, a sonolência após acordar tem o potencial de ser perigosa várias horas depois, reduzindo nosso desempenho na tomada de decisões críticas (como em ambientes de saúde, respostas de emergência, segurança ou durante a condução).
Este estado cognitivo de alerta reduzido é referido como “inércia do sono“. É uma preocupação crescente, pois pode ter sérias consequências ao executar tarefas de alto risco, incluindo dirigir.
Como o cérebro acorda?
A transição do sono para o estado de alerta não segue um sistema do tipo liga/desliga, como revelaram as técnicas de imagem cerebral.
O despertar depende de processos biológicos complexos, incluindo o aumento da alocação do fluxo sanguíneo para o cérebro.
Estudos mostram que as regiões cerebrais importantes para o desempenho do alerta (as regiões corticais pré-frontais) levam mais tempo para “iniciar” do que outras áreas (como os gânglios da base) que são importantes para a excitação. Isso significa que você pode estar acordado, mas não exatamente isso.
A pesquisa também mostrou que a atividade do fluxo sanguíneo no cérebro diminui após o despertar, em comparação com o estado pré-sono.
Assim, a vigília alerta pode, em parte, exigir mecanismos que encorajem a redistribuição do fluxo sanguíneo para o cérebro – algo que certos tipos de som e música podem fazer.
Outro fator que influencia o estado de alerta ao acordar é o estágio do sono no momento. É menos provável que você se sinta grogue se acordar de um sono leve, em comparação com um sono mais profundo de ondas lentas ou REM.
Um estágio de sono leve é caracterizado por frequências de ondas Theta (medidas a partir da atividade elétrica do cérebro) e pode estar associada à sensação de sonolência. Neste estágio do sono, a excitação de estímulos externos, como um alarme, pode tirar uma pessoa do sono rapidamente.
Por outro lado, o sono profundo ou sono de ondas lentas consiste em frequências de ondas Delta, que estão associadas à inconsciência. Este é o estágio do sono mais desafiador para acordar completamente.
A eficácia do alarme também depende da idade. Jovens adultos de 18 a 25 anos precisam de alarmes mais altos do que os mais velhos, e os pré-adolescentes precisam de um limiar ainda maior do que os jovens adultos.
Você pode precisar de um alarme até 20 decibéis mais alto em 18 do que em 80.
A frequência do som e a sintonia são importantes?
Mas quando se trata de escolher um alarme, qual é exatamente a melhor escolha? Um crescente corpo de evidências sugere que diferentes sons de alarme podem influenciar positivamente o desempenho humano após o despertar.
Nossa revisão sistemática publicada em 2020 mostrou que as frequências temporais (o tom do som medido em Hertz) em torno de 500 Hz são melhores para despertar crianças pequenas do que as variedades de mais de 2000 Hz.
Faltam pesquisas para dizer se isso também se aplica a adultos, mas supõe-se que os mesmos tipos de alarme seriam benéficos.
Notificações de voz, como uma pessoa gritando “acorde!” funcionam melhor do que as frequências mais altas. No entanto, eles não são tão eficazes quanto os alarmes sonoros tonais de 500 Hz – semelhantes aos pré-instalados na maioria dos telefones celulares.
Nossa pesquisa também explora como as qualidades da música, e especificamente a melodia, desempenham um papel no incentivo à vigília alerta.
Descobrimos que a maneira como as pessoas interpretam seus alarmes como “afinação” também reflete o quão grogues elas se sentem depois de acordar.
Aqui, as pessoas que usam alarmes que carregam uma melodia para a qual eles cantarão prontamente sentirão menos torpor do que aquelas com um alarme de “bip” padrão.
Com isso em mente, desenvolvemos uma melodia rítmica personalizada que levou a um desempenho significativamente melhor ao acordar e depois de acordar, quando comparado aos alarmes de bipe padrão.
Outros estudos também descobriram que a música popular (que pode ser interpretada como melódica) é boa para neutralizar a inércia do sono após uma soneca curta, e ainda mais se for uma música que o ouvinte gosta pessoalmente.
O que posso fazer para melhorar meu despertador?
O que tudo isso significa para o dia-a-dia? Bem, considerando todos os itens acima, acreditamos que o alarme perfeito deve soar mais ou menos assim:
- tem uma melodia que você pode facilmente cantar ou cantarolar junto
- tem uma frequência dominante em torno de 500 Hz, ou na chave de C5 e
- não é muito rápido nem muito lento (100 – 120 batimentos por minuto é o ideal).
Além disso, lembre-se de que o alarme deve ser mais alto para pessoas mais jovens (ou para quem dorme particularmente profundamente).
Se considerarmos os alarmes padrão disponíveis em nossos dispositivos, muito mais trabalho será necessário – especialmente porque as pesquisas nessa área são relativamente novas. Portanto, suspeitamos que a disponibilidade de downloads de alarmes personalizados aumentará com o tempo.
A maioria dos alarmes pré-carregados no volume apropriado irá acordá-lo, mas designs específicos (como o acima) foram modelados com base nas pesquisas mais recentes para não apenas estimular a excitação, mas também aumentar o estado de alerta.
Stuart McFarlane, Pesquisador, Percepção Auditiva e Cognição, RMIT University e Adrian Dyer, Professor Associado, RMIT University.
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original .
