Pessoas de setenta a oitenta anos que treinam para melhor condicionamento físico são melhores na resolução de tarefas cognitivas e são menos propensas a sofrer comprometimento cognitivo.
Por Anders Revdal, Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia com informações de MedicalXpress.
Pessoas de setenta a oitenta anos que treinam para melhor condicionamento físico são melhores na resolução de tarefas cognitivas e são menos propensas a sofrer comprometimento cognitivo.
Pouco antes do Natal, Zotcheva defendeu sua tese de doutorado sobre exercícios e saúde cerebral na NTNU. Um dia antes da defesa, o último estudo para seu doutorado foi publicado na revista Sports Medicine .
O artigo é apenas um dos três artigos de pesquisa recentes da NTNU que mostram o quão importante é para o cérebro permanecer em boa forma física à medida que envelhecemos. O comum a todos os três artigos é que eles são baseados em dados do maior estudo de treinamento do mundo para adultos mais velhos, o estudo Generation 100 do Cardiac Exercise Research Group.
Risco de demência
“O estudo da Geração 100 já está em andamento há quase dez anos. Depois que os participantes do estudo se exercitaram por cinco anos, testamos a função cognitiva de quase 1.000 deles.”
“Os homens e mulheres que mantiveram ou aumentaram sua aptidão física durante o estudo tiveram melhor saúde cerebral do que aqueles cuja aptidão diminuiu ao longo dos cinco anos”, diz Zotcheva.
O teste cognitivo que os participantes fizeram é o mesmo que costuma ser usado para verificar se as pessoas correm o risco de desenvolver demência.
O teste avalia a memória de curto prazo, a função de execução e a capacidade de se orientar no tempo e no espaço. A pontuação abaixo de um certo número indica um risco de comprometimento cognitivo leve.
“Sabemos que o comprometimento cognitivo leve pode levar à demência para alguns indivíduos. Quanto maior o aumento no nível de condicionamento físico de um participante durante os cinco anos do estudo, menor a probabilidade de desenvolver comprometimento cognitivo leve”, diz Zotcheva.
Melhor na resolução de problemas
Um bom condicionamento parece ser um pré-requisito importante para uma boa função cerebral em idosos também nos outros dois artigos de pesquisa. Em ambos os estudos, os pesquisadores testaram a saúde do cérebro de mais de 100 dos participantes do estudo Generation 100 no início e após um, três e cinco anos de treinamento.
“Os participantes que estavam em boa forma, tanto quando o estudo começou quanto mais tarde no estudo, tiveram um tempo de reação mais rápido. Aqueles que melhoraram seu nível de condicionamento físico ganharam uma memória de trabalho um pouco melhor”, diz Asta Håberg, professor da NTNU.
A capacidade de resolver problemas cognitivos foi testada usando a plataforma Memoro baseada na web, que Håberg desenvolveu em colaboração com o neuropsicólogo Tor Ivar Hansen.
Menos atrofia cerebral
Håberg esteve envolvido no trabalho com todos os três artigos de pesquisa recentes. No terceiro estudo, os pesquisadores realizaram exames de ressonância magnética dos cérebros dos participantes para ver como o volume cerebral e a espessura do córtex cerebral mudaram ao longo do estudo. Aqui, também, os participantes mais enérgicos se saíram melhor.
“Os participantes que estavam em boa forma quando o estudo começou tiveram um córtex cerebral mais espesso após um, três e cinco anos, em comparação com aqueles que tiveram menor consumo máximo de oxigênio. Mas não encontramos nenhum efeito no aumento da aptidão durante o estudo, “, diz Haberg.
O córtex cerebral é a camada mais externa do cérebro e é importante para várias funções cerebrais importantes, como atenção, capacidade de fazer escolhas, memória de trabalho, pensamento abstrato e memória. Essa parte do cérebro fica mais fina com a idade, e o afinamento do córtex cerebral em diferentes áreas está ligado a diferentes tipos de demência, como a doença de Alzheimer e a demência frontotemporal.
Fitness mais importante do que o tipo de exercício
Todas as pessoas de 70 a 77 anos em Trondheim foram convidadas para o estudo Generation 100 em 2012. Aqueles que concordaram em participar foram aleatoriamente designados para cinco anos de exercícios de vários tipos. Um grupo faria principalmente intervalos de alta intensidade, um segundo grupo faria principalmente caminhadas ou outros exercícios com intensidade moderada e o último grupo tentaria seguir as recomendações de atividades das autoridades de saúde para ser fisicamente ativo por pelo menos 150 minutos cada semana.
Os dois primeiros grupos foram acompanhados mais de perto pelos pesquisadores, e foram oferecidas duas sessões de treinamento organizadas a cada semana. Os pesquisadores da NTNU olharam além da conexão entre condicionamento físico e saúde do cérebro e também investigaram se o tipo de acompanhamento de treinamento que os participantes receberam fez a diferença.
“Nossos resultados mostram que o acompanhamento do treinamento organizado pode ter dado aos homens mais velhos, mas não às mulheres mais velhas, melhor função cognitiva e diminuído a probabilidade de deficiências cognitivas leves. de uma forma que aumenta sua aptidão, independentemente de você receber ajuda organizada para ser fisicamente ativo ou não”, diz Zotcheva.
Menos atrofia cerebral do que o esperado
“Nos grupos que receberam acompanhamento com treinamento de alta intensidade e treinamento com intensidade moderada, respectivamente, encontramos perda de volume cerebral um pouco maior em áreas profundas do cérebro do que entre aqueles que treinaram sozinhos. Mas temos que enfatizar que todos no estudo da Geração 100 – independentemente da forma de exercício que fizeram – tiveram menos perda cerebral do que o esperado para pessoas na faixa dos 70 anos. O grupo que treinou por conta própria sem acompanhamento organizado teve o menor encolhimento no hipocampo e no tálamo ” diz Håberg.
O acompanhamento do treinamento na Geração 100 não foi decisivo para a capacidade dos participantes de resolver tarefas cognitivas .
“Os grupos que puderam participar do treinamento organizado não tiveram um desempenho melhor do que o grupo que treinou sozinho em várias tarefas, como lembrar onde um objeto está localizado, memorizar palavras, processar informações rapidamente ou planejar”, diz Håberg.
Manteve uma boa função cognitiva
“Ainda vale a pena notar que os participantes de 70 a 77 anos, em média, tiveram as mesmas habilidades cognitivas após cinco anos como no início, e que durante o período do estudo eles até melhoraram em alguns dos testes. Os resultados mostram que estar em boa forma, como os participantes da Geração 100, é importante para manter uma boa função cerebral “, diz Håberg.
O efeito do treinamento , portanto, parece ser maior para pessoas que entram na idade da aposentadoria em boa forma, e exercícios que melhoram a aptidão física podem trazer mais benefícios. Então, como os idosos devem treinar para ficar em melhor forma?
“Vários caminhos podem levar a esse objetivo, e o fator mais importante é encontrar uma atividade que você goste e possa continuar com o tempo, sem fôlego e suado”, diz Zotcheva.
Mais informações: Ekaterina Zotcheva et al, Effects of 5 Years Aerobic Exercise on Cognition in Older Adults: The Generation 100 Study: A Randomized Controlled Trial, Sports Medicine (2021). DOI: 10.1007/s40279-021-01608-5
Daniel R. Sokołowski et al, 5 Years of Exercise Intervention Did Not Benefit Cognition Compared to the Physical Activity Guidelines in Older Adults, but Higher Cardiorespiratory Fitness Did. A Generation 100 Substudy, Frontiers in Aging Neuroscience (2021)DOI: 10.3389/fnagi.2021.742587
Jasmine Pani et al, Effect of 5 Years of Exercise Intervention at Different Intensities on Brain Structure in Older Adults from the General Population: A Generation 100 Substudy, Clinical Interventions in Aging (2021). DOI: 10.2147/CIA.S318679
