Sair mais ao ar livre durante o dia pode levar a cair no sono mais facilmente durante a noite, de acordo com um novo estudo que encontrou uma relação entre as estações do ano e mudanças nos padrões de sono.
Com informações de Sience Alert.
Embora o estudo tenha descoberto que o número de horas de sono durante o verão, outono, inverno e primavera era semelhante, nos meses de inverno, os participantes da pesquisa iam dormir mais tarde à noite e acordavam mais tarde pela manhã.
De acordo com pesquisas anteriores, a equipe por trás do novo estudo acredita que menos exposição à luz durante o dia pode ser responsável por mudanças em nosso relógio biológico, o que significa que estamos menos preparados para dormir quando a noite chega.
“Nossos corpos têm um relógio circadiano natural que nos diz quando dormir à noite”, diz o biólogo Horacio de la Iglesia, da Universidade de Washington (UW), em Seattle.
“Se você não se expõe à luz o suficiente durante o dia quando o sol está alto, isso atrasa seu relógio e atrasa o início do sono à noite.”
O estudo envolveu 507 alunos de graduação da UW, com dados coletados entre 2015 e 2018 por meio de monitores de pulso. Os monitores mediram tanto a atividade do sono quanto a exposição dos participantes à luz.
Durante o inverno, os alunos foram para a cama em média 35 minutos mais tarde e acordaram em média 27 minutos mais tarde do que durante o verão.
Os números foram um tanto surpreendentes, dada a alta latitude de Seattle; há muita luz natural no verão para aproveitar as atividades noturnas.
Os pesquisadores sugerem que a exposição à luz tem diferentes impactos no relógio circadiano em diferentes momentos do dia. É mais provável que a luz durante o dia faça com que você durma mais cedo, enquanto a luz à noite – talvez de fontes artificiais – atrasará esse tempo, o que significa que seu corpo não ficará com sono até mais tarde.
A análise dos dados revelou que cada hora de exposição à luz diurna, mesmo em dias nublados, adiantou as fases circadianas dos alunos em cerca de 30 minutos. No entanto, cada hora de luz do entardecer atrasava essas fases em cerca de 15 minutos.
“É aquele efeito push-and-pull”, diz de la Iglesia. “E o que descobrimos aqui é que, como os alunos não estavam recebendo exposição suficiente à luz diurna no inverno, seus relógios circadianos estavam atrasados em comparação com o verão”.
Todos nós somos influenciados até certo ponto por nossos ritmos circadianos, que funcionam em um ciclo de aproximadamente 24 horas. O funcionamento deste relógio pode ser afetado por nossa idade, dieta e uso de tecnologia.
Este novo estudo mostra que a exposição à luz durante o dia e a noite também tem um efeito, com a luz artificial desempenhando um papel importante desde a invenção da lâmpada elétrica. Nossas atividades não são mais limitadas pelas horas do dia como antes.
E as descobertas, é claro, vão além dos alunos. Não importa nossa idade ou estilo de vida, mais exposição à luz natural durante o dia pode ser a chave para manter nossas fases circadianas mais estáveis – e ir para a cama no mesmo horário todas as noites .
“Muitos de nós vivemos em cidades com muita luz artificial e estilos de vida que nos mantêm dentro de casa durante o dia”, diz de la Iglesia.
“O que este estudo mostra é que precisamos sair – mesmo por um tempo e especialmente pela manhã – para obter a exposição à luz natural. À noite, minimize o tempo de tela e a iluminação artificial para nos ajudar a adormecer.”
A pesquisa foi publicada no Journal of Pineal Research.
