Talvez – mas isso pode não ser uma boa ideia.
Com informações de Live Science.
Depois de um rompimento, você pode pensar que está indo bem até passar por aquela esquina, ou esbarrar em um amigo em comum, ou ouvir uma determinada canção de amor no rádio. Não importa o quanto você gostaria de parar de pensar nessa pessoa, tudo é um lembrete do relacionamento. Além de apagar pedaços inteiros de sua memória, como o personagem de Jim Carrey no filme “Eternal Sunshine of the Spotless Mind”, é possível banir pensamentos indesejados?
A resposta curta é: talvez. Mas se é aconselhável fazê-lo a longo prazo é mais complicado.
Os pensamentos das pessoas são muito menos focados – e sob muito menos controle – do que a maioria das pessoas imagina, disse Joshua Magee, psicólogo clínico e fundador da Wellness Path Therapy, que realizou pesquisas sobre pensamentos, imagens e impulsos indesejados em transtornos mentais. Em um famoso estudo de 1996 na revista Interferência cognitiva: teorias, métodos e descobertas pelo autor do estudo Eric Klinger, professor emérito de psicologia da Universidade de Minnesota, os participantes acompanharam todos os seus pensamentos durante um dia. Em média, as pessoas relataram mais de 4.000 pensamentos individuais. E esses pensamentos eram fugazes – durando não mais que cinco segundos cada, em média.
“Os pensamentos estão constantemente fluindo e fluindo, e muitos de nós não percebem”, disse Magee. No estudo de 1996, um terço desses pensamentos parecia surgir totalmente do nada. É normal ter pensamentos perturbadores, acrescentou Magee. Em um estudo de 1987 conduzido por Klinger e colegas, as pessoas perceberam 22% de seus pensamentos como estranhos, inaceitáveis ou errados – por exemplo, você pode se imaginar cortando o dedo enquanto cozinha ou derrubando seu bebê enquanto o carrega para o berço.
Em algumas situações, faz sentido suprimir esses pensamentos indesejados. Em um exame ou entrevista de emprego, por exemplo, você não quer se distrair com o pensamento de que vai falhar. Em um voo, você provavelmente não quer pensar no avião caindo. E há evidências de que é possível anular esses pensamentos, disse Magee.
Em um estudo de 2022 na revista PLOS Computational Biology, uma equipe de pesquisadores israelenses mostrou a 80 voluntários pagos uma série de slides exibindo diferentes substantivos. Cada substantivo foi repetido em cinco slides diferentes. À medida que visualizavam os slides, os participantes anotavam uma palavra que associavam a cada substantivo – por exemplo, “estrada” em resposta à palavra “carro”. Os pesquisadores disseram a um grupo que eles não seriam pagos pelas palavras que repetissem. Outro grupo poderia repetir quantos substantivos quisessem. Com esse método, os pesquisadores procuraram imitar o que acontece quando alguém ouve aquela canção de amor no rádio e tenta desesperadamente pensar em outra coisa que não seja o ex-namorado.
Os resultados revelaram que, quando os participantes viram cada substantivo pela segunda vez, levaram mais tempo do que o grupo de controle para criar uma nova associação – “pneu” em vez de “estrada”, por exemplo – sugerindo que sua primeira resposta surgiu em sua mente. antes de substituí-lo. Suas respostas foram particularmente atrasadas para palavras que classificaram como “fortemente associadas” à palavra-chave na primeira vez. No entanto, os participantes ficaram mais rápidos cada vez que viram o mesmo slide, indicando que sua associação entre a palavra-chave e sua primeira resposta – o pensamento que estavam tentando evitar – estava enfraquecendo.
“Não encontramos evidências de que as pessoas possam evitar completamente pensamentos indesejados”, disse o principal autor do estudo, Isaac Fradkin, que fez a pesquisa como psicólogo na Universidade Hebraica de Jerusalém, à Live Science. Mas os resultados sugerem que a prática pode ajudar as pessoas a evitar um pensamento específico, acrescentou Fradkin, que agora é membro do Max Planck University College London Center for Computational Psychiatry and Aging Research.
Nem todo mundo concorda que uma apresentação de slides de palavras aleatórias é uma boa maneira de provocar como as pessoas suprimem pensamentos carregados de emoção, como relatou o Medical News Today. E outras pesquisas sugerem que evitar pensamentos pode sair pela culatra. “Quando suprimimos um pensamento, estamos enviando uma mensagem ao nosso cérebro”, disse Magee. Esse esforço rotula o pensamento como algo a ser temido. “Em essência, estamos tornando esses pensamentos mais poderosos ao tentar controlá-los.” Uma análise de 2020 na revista Perspectives on Psychological Science de 31 estudos diferentes sobre supressão de pensamentos descobriram que a supressão de pensamentos funciona – a curto prazo. Enquanto os participantes tendiam a ter sucesso em tarefas de supressão de pensamentos, o pensamento evitado aparecia em suas cabeças com mais frequência após o término da tarefa.
No final, pode fazer mais sentido adotar uma abordagem consciente para esses pensamentos indesejados e simplesmente esperar que eles passem em vez de evitá-los – assim como os milhares de outros pensamentos que passam pela sua cabeça todos os dias, disse Fradkin. “Podemos permitir que esses pensamentos fiquem apenas em nossas mentes, sem nos agarrarmos a eles com muita força e sem tentar combatê-los.”
